추석 연휴 건강관리 꿀팁 & 체크리스트

 

추석 연휴 건강관리 꿀팁: 기름진 음식·늦잠에도 지켜야 할 생활습관

추석 연휴는 가족과 함께 즐겁게 보내는 시간이지만, 기름진 음식과 늦은 수면으로 건강이 흔들리기 쉬워요. 이번 글에서는 건강하게 연휴를 즐기는 방법과 함께 실천 체크리스트를 정리했어요. 연휴 동안 하나씩 점검해 보세요! ✅

📌 한국건강관리협회 명절 건강관리 가이드

🍖 기름진 음식, 어떻게 먹을까?

• 채소 먼저 먹기
• 작게 덜어먹고 과식 방지
• 기름기 제거 후 섭취

😴 늦게 자는 연휴, 수면 관리법

• 낮잠은 30분 이내
• 카페인 늦게 마시지 않기
• 취침 전 스마트폰·TV 줄이기

🚶 활동량 늘리기

• 식사 후 10~15분 산책
• 집안일·장보기 적극 참여
• 목·어깨 스트레칭하기

🍶 술·간식 조절하기

• 천천히 마시고 과음 피하기
• 기름진 간식 대신 과일·견과류

🧘 마음 건강 챙기기

• 혼자만의 휴식 시간 갖기
• 호흡·명상으로 긴장 풀기
• 감사 표현·긍정 대화 나누기

✅ 연휴 건강 체크리스트

아래 표를 출력해두고 하루가 끝날 때마다 체크해 보세요!

항목	실천 여부
식사 시 채소 먼저 먹기	☑ / ☐
과식하지 않고 소식하기	☑ / ☐
하루 10~15분 이상 산책	☑ / ☐
스트레칭 1회 이상 하기	☑ / ☐
카페인 음료 늦게 마시지 않기	☑ / ☐
잠들기 전 스마트폰·TV 줄이기	☑ / ☐
과음하지 않고 절주하기	☑ / ☐
긍정적인 대화·감사 표현하기	☑ / ☐

📢 마무리

긴 연휴 동안 소식, 수면, 활동, 마음 돌봄 네 가지를 체크리스트와 함께 실천하면 연휴가 끝나도 활기차고 건강한 일상을 이어갈 수 있어요. 

여러분은 어떤 건강 습관을 지키고 싶으신가요? 댓글로 공유해 주세요!