하루 7~8잔의 커피·차·물, 사망 위험 낮춘다｜건강하게 마시는 법
커피를 마시면 잠이 오지 않고, 차를 마시면 속이 쓰리다고요? 하지만 적절한 양과 밸런스를 유지한다면 이 음료들이 오히려 건강 수명을 늘려주는 핵심 습관이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔어요 ☕🍵💧
이번 글에서는 중국 남의학대학 쉬 첸 박사 연구팀의 결과를 바탕으로, 커피·차·물 섭취가 사망 위험에 어떤 영향을 주는지, 그리고 우리가 일상에서 어떻게 적용하면 좋은지를 소개할게요.
📌 연구 원문: 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 📌 출처: 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)☕ 연구 배경: “무엇을 얼마나 마시느냐가 수명에 영향을 준다”
이번 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 참여한 18만 2,770명을 대상으로 약 13.3년간 추적 관찰한 대규모 연구예요.
참가자들은 커피, 차, 물 등의 섭취 정보를 제공했고, 연구팀은 이를 바탕으로 하루 평균 음료 섭취 패턴을 계산했죠.
그 결과, 하루 7~8잔의 총 음료(물+커피+차)를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람보다 모든 원인 사망 위험이 45% 낮았다는 놀라운 결과가 나왔어요.
📊 하루 7~8잔이 만든 놀라운 변화
- 모든 원인 사망 위험 ↓ 45%
- 암 사망 위험 ↓ 41%
- 심혈관 질환 사망 위험 ↓ 31%
- 호흡기 질환 사망 위험 ↓ 72%
- 소화기 질환 사망 위험 ↓ 65%
즉, 단순히 수분을 충분히 섭취하는 것만으로도 심혈관, 호흡기, 소화기 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다는 의미예요.
💧 물은 기본, 커피·차는 보조
연구팀은 “커피나 차가 물을 대체한다고 해서 반드시 건강에 이로운 것은 아니다”라고 강조했어요.
충분한 수분 섭취가 전제되지 않은 상태에서는 커피나 차의 카페인 효과가 오히려 탈수를 유발할 수도 있다는 뜻이죠.
즉, ‘물’을 기본으로 두고 커피와 차를 적절히 섞는 전략이 가장 이상적이라는 겁니다.
하루 8잔 기준으로 물 4~5잔 + 커피 1~2잔 + 차 1~2잔 비율을 유지해보세요.
이렇게 하면 수분 균형과 항산화 효과를 동시에 얻을 수 있어요.
🍵 커피·차의 유익 성분도 놓치지 말자
커피에는 폴리페놀·클로로겐산 같은 항산화 물질이 풍부해요. 이들은 세포 노화를 늦추고, 혈당 조절을 돕는 효과가 있어요.
차 역시 카테킨·테아닌 같은 성분으로 혈압 조절과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
단, 공복 상태에서 진한 커피나 차를 과하게 마시는 습관은 위 점막을 자극할 수 있으니 주의하세요.
🕒 생활 속 실천 방법
- 아침엔 물 한 잔으로 시작 → 수면 중 손실된 수분을 보충해요.
- 식사 후 커피 1잔 → 소화를 돕고 각성 효과를 유지해요.
- 오후엔 녹차나 보이차 → 혈당과 피로를 관리해요.
- 잠자기 전엔 따뜻한 물 → 숙면에 도움을 줍니다.
이렇게 리듬을 맞추면 하루 7~8잔을 자연스럽게 채우면서도 부담 없이 실천할 수 있어요.
🧠 마무리: ‘물+커피+차’ 조합이 만드는 건강 루틴
결국 이번 연구의 메시지는 단순합니다. “물로 기본을 다지고, 커피와 차로 시너지를 더하라.”
수분 섭취는 단순히 갈증 해소가 아니라 우리 몸의 대사, 순환, 면역 기능을 지키는 핵심 습관이에요.
오늘부터 커피나 차를 마실 때 “물과의 균형”을 떠올려보세요. 그 작은 습관이 여러분의 건강 수명을 지켜줄지도 모릅니다 😊
👉 함께 보면 좋은 글: 영국 영양학 저널 바로가기
'건강' 카테고리의 다른 글
| 우유 하루 한두 잔, 건강을 지키는 과학적 이유｜독일 뮌헨공과대학 연구 결과 (0) | 2025.10.19 |
|---|---|
| 갑상선기능저하증 완벽 가이드 | 증상·진단·치료·관리 (0) | 2025.10.17 |
| 79세 트럼프 대통령의 젊음 비결: ‘나는 젊다’가 만든 활력의 과학 (0) | 2025.10.16 |
| 초고령사회, 암이 숙명처럼 다가온다 — 일본 사례로 본 한국의 미래 (0) | 2025.10.16 |
| 2025-2026절기 코로나19·인플루엔자 예방접종 안내 (0) | 2025.10.15 |
