건강

불면증: 원인과 진단 — 수면장애 핵심 가이드

불면증: 원인과 진단 — 수면장애 핵심 가이드잠들기 어렵거나 자주 깨는 문제는 일상에 큰 영향을 줍니다. 학술 논문을 바탕으로 불면증의 정의·분류, 원인, 진단 포인트를 쉬운 말로 정리했어요. 일반 인구의 약 1/3이 수면 장애를 호소하고, 10–15%는 주간 기능 저하를 경험합니다.📌 수면일지·설문으로 시작하기 — 오늘 밤부터 기록하는 가장 현실적인 첫 단계!#불면증 원인 #불면증 진단 방법 #불면증 분류 DSM-5 #수면다원검사 불면증 #불면증 치료 전 단계 불면증 원인불면증은 보통 유발 요인(질병·이별·급성 스트레스)으로 시작해, 지속 요인(불규칙한 수면습관, 수면에 대한 걱정, 높은 각성)이 문제를 오래 끌게 만듭니다대표적 설명은 과각성(hyperarousal) 모델로, 뇌·내분비·자율신경계의 ..

2025. 8. 28. 12:00

건강

말차 효능과 부작용 총정리｜빈혈·피로·호흡곤란까지? 말차 제품 추천 TOP5

말차 효능과 부작용 총정리｜빈혈·피로·호흡곤란까지? 말차 제품 추천 TOP5최근 MZ세대 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 **말차 음료**. 카페 메뉴판에서 ‘말차라떼’를 쉽게 볼 수 있을 만큼, 이제는 커피 못지않게 사랑받는 음료가 되었어요. 하지만 전문가들은 “말차를 과도하게 마시면 빈혈, 피로감, 호흡곤란 같은 부작용이 생길 수 있다”고 경고하고 있는데요. 오늘은 말차의 **장점과 주의할 점**, 그리고 **건강하게 즐기는 방법**과 함께 **추천할 만한 말차 제품 TOP5**까지 소개해 드릴게요.📌 말차, 건강하게 즐기는 방법 바로가기 📌 말차 제품 추천 TOP5 보러가기🍵 말차란 무엇일까?말차는 **녹차 잎을 증기에 쪄서 말린 뒤 곱게 갈아낸 분말 형태의 차**예요. 일본 전통 다도에서 즐겨..

2025. 8. 26. 07:47

건강

제로슈가 음료 종합 가이드: 문제점·TOP5 성분 비교·상황별 추천 섭취법

제로슈가 음료 종합 가이드: 문제점·TOP5 성분 비교·상황별 추천 섭취법 최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 커지면서 제로슈가 음료는 일상 속 필수 아이템처럼 자리 잡았어요. 칼로리 부담 없이 단맛을 즐길 수 있다는 장점 덕분이지만, 장기간 섭취 시에는 여러 문제점이 있고, 제품별 성분 차이도 크답니다. 오늘은 제로슈가 장기 섭취의 문제점과 해결책, 대표 TOP5 음료 성분 비교, 그리고 상황별 추천 섭취 가이드까지 한눈에 볼 수 있게 정리해드릴게요. 🚀 📌 제로슈가 장기간 섭취 문제와 해결법 📌 제로슈가 음료 TOP5 성분 비교표 📌 상황별 추천 섭취 가이드 📌 건강하게 즐기는 방법 1. 제로슈가 장기간 섭취 문제점과 해결법 문제점 ..

2025. 8. 26. 07:39

건강

라면 건강하게 먹는 법 2025 – 나트륨 줄이는 조리 꿀팁

라면 건강하게 먹는 법 2025 – 의사가 추천하는 나트륨 줄이는 조리 꿀팁라면은 맛있지만 먹고 나면 나트륨 과다가 걱정되기 쉬워요. 실제로 라면 한 개에는 평균 나트륨 1,800~1,900mg이 들어 있어 하루 적정 섭취량(2,000mg)에 가까워지죠. 이 글에서는 라면 건강하게 먹는 법을 의학적 팁과 함께 간단히 정리해 드릴게요 🙂📌 라면을 건강하게 먹는 5가지 핵심 체크리스트 바로가기빠른 탐색 — 라면 건강하게 먹는 법 · 라면 나트륨 줄이는 방법 · 라면 국물 줄이는 조리법 · 라면 먹을 때 좋은 재료 · 의사가 추천하는 라면 섭취법🍜 라면 건강하게 먹는 법핵심라면은 정제 탄수화물 중심이라 혈당이 빠르게 오르기 쉬워요. 그래서 라면만 단독으로 급히 먹는 습관은 대사 건강에 부담을 줘요.첫 번..

2025. 8. 21. 21:45

건강

불규칙한 수면 패턴과 사망 위험 – 연구 종합과 건강한 수면 습관

불규칙한 수면 패턴과 사망 위험 – 연구 종합과 건강한 수면 습관“오늘은 밤 11시에, 내일은 새벽 2시에…” 혹시 이런 식으로 매일 잠드는 시간이 들쭉날쭉하지 않으신가요? 최근 불규칙한 수면 패턴이 사망 위험을 크게 높인다는 국내외 연구들이 잇따라 발표되고 있어요. 이번 글에서는 한양대병원 연구 결과와 함께 해외 연구까지 종합 정리하고, 실천 가능한 수면 습관 체크리스트까지 알려드릴게요. 🌙📌 관련 논문 확인하기: Scientific Reports 최신호🧪 한양대병원 연구 결과한양대병원 심장내과 연구팀은 40~69세 성인 9641명을 평균 15.5년간 추적 관찰했어요. 그 결과:8시간 이상 수면 → 사망 위험 27% ↑7시간 미만 수면 → 사망 위험 11% ↑짧거나 긴 수면 + 불규칙한 패턴 → ..

2025. 8. 21. 09:46

건강

염증 유발 음식과 항염증 식단으로 만성질환 예방하는 방법

염증 유발 음식과 항염증 식단으로 만성질환 예방하는 방법우리가 매일 먹는 음식이 **체내 염증을 유발**하고, 장기적으로는 당뇨병·심혈관 질환·암 등 다양한 만성질환의 위험을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 염증은 원래 인체의 방어 기전이지만, 반복되거나 장기간 지속되면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 이번 글에서는 **염증을 부르는 음식과 피해야 할 습관**, 그리고 **건강을 지키는 항염증 식단**까지 함께 살펴볼게요.📌 항염증 식단 실천 가이드 보러가기🔴 염증을 유발하는 대표적인 음식들1. 설탕과 인공감미료탄산음료, 아이스크림, 과자 등 **당분이 많은 음식**은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 과다 분비와 함께 염증성 사이토카인을 증가시켜요. 심지어 **아스파탐·수크랄로스 같은 인공 감미..

2025. 8. 21. 09:37