건강

추석 연휴 건강관리 꿀팁 & 체크리스트

추석 연휴 건강관리 꿀팁: 기름진 음식·늦잠에도 지켜야 할 생활습관추석 연휴는 가족과 함께 즐겁게 보내는 시간이지만, 기름진 음식과 늦은 수면으로 건강이 흔들리기 쉬워요. 이번 글에서는 건강하게 연휴를 즐기는 방법과 함께 실천 체크리스트를 정리했어요. 연휴 동안 하나씩 점검해 보세요! ✅📌 한국건강관리협회 명절 건강관리 가이드🍖 기름진 음식, 어떻게 먹을까?채소 먼저 먹기작게 덜어먹고 과식 방지기름기 제거 후 섭취😴 늦게 자는 연휴, 수면 관리법낮잠은 30분 이내카페인 늦게 마시지 않기취침 전 스마트폰·TV 줄이기🚶 활동량 늘리기식사 후 10~15분 산책집안일·장보기 적극 참여목·어깨 스트레칭하기🍶 술·간식 조절하기천천히 마시고 과음 피하기기름진 간식 대신 과일·견과류🧘 마음 건강 챙기기혼자만..

2025. 10. 1. 22:11

건강

인슐린 저항성과 우울증의 연결고리(2025): 세계 최대 코호트 논문 요약 & 실제 개입 가이드

인슐린 저항성과 우울증의 연결고리(2025): 세계 최대 코호트 논문 요약 & 실제 개입 가이드비만과 당뇨병의 핵심 위험인자 ‘인슐린 저항성’이 정신건강(우울증)에도 영향을 준다는 대규모 코호트 결과가 공개됐어요. 복잡해 보이지만 핵심은 간단합니다. 대사 건강을 잘 관리하면 마음 건강도 지킬 수 있다는 거예요. 이 글에서는 최신 논문을 짧고 명확하게 요약하고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 실전 개입 가이드를 함께 정리했어요. 😊📌 논문 초록(PubMed) 바로가기 | 원문 PDF(더 랜싯 리저널 헬스–웨스턴 퍼시픽) | WHO 신체활동 가이드라인1) 논문 요약 리포트 (Research Brief)핵심 HOMA-IR가 높은 집단일수록 ‘새롭게 발생한 우울증’ 위험이 유의하게 증가했습니다(최상 사분위 ..

2025. 10. 1. 22:03

건강

비타민C 효능과 섭취 방법 총정리 2025 – 권장량, 음식, 보충제, 연령별 가이드

비타민C 효능과 섭취 방법 총정리 2025 – 권장량, 음식, 보충제, 연령별 가이드비타민C는 일상 속에서 가장 쉽게 접할 수 있는 영양소 중 하나예요. 🍊 면역력 강화, 피부 건강, 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 향상까지 다양한 역할을 하면서도 수용성이라 체내에 저장되지 않아 매일 꾸준한 섭취가 필요합니다. 오늘은 비타민C의 **효능, 권장 섭취량, 음식 속 함량, 연령별 가이드, 보충제 추천**까지 한눈에 정리해 드릴게요. 📌 비타민C 가이드 – 효능부터 보충제까지 완벽 정리비타민C는 왜 필요할까?비타민C(아스코르브산)는 우리 몸의 **성장, 발달, 조직 회복**에 필수적인 영양소예요. 콜라겐 합성, 철분 흡수, 상처 치유, 연골·뼈·치아 유지, 면역 세포 활성화 등 다양한 기능에 관여합니다..

2025. 9. 29. 08:48

건강

골다공증 예방법과 자가 점검표 + FAQ 요약표로 확인하는 뼈 건강 관리법

골다공증 예방법과 자가 점검표 + FAQ 요약표로 확인하는 뼈 건강 관리법뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 **골다공증**은 뼈에 구멍이 많아져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 무서운 질환이에요. 증상이 뚜렷하지 않아 ‘소리 없는 뼈 도둑’이라고 불리며, 척추나 고관절 골절로 이어지면 거동이 불편해지고 삶의 질이 크게 떨어집니다. 오늘은 골다공증의 특징부터 자가 점검법, 예방과 치료 방법, 그리고 **FAQ 요약 표**까지 한눈에 정리해 드릴게요.나는 괜찮을까? 골다공증 자가 점검다음 항목 중 해당하는 것이 있다면 골다공증 가능성을 의심해 보셔야 해요.□ 폐경 후 여성이다.□ 70세 이상의 남성이다.□ 성인이 된 후 골절 병력이 있거나 직계 가족에게 골다공증성 골절 병력이 있다..

2025. 9. 27. 10:13

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2025 문신사법 제정! 비의료인 문신 시술, 이제 합법입니다

2025 문신사법 제정! 비의료인 문신 시술, 이제 합법입니다이제 비의료인도 국가시험을 통과하면 문신 시술을 할 수 있어요!그동안 의료인이 아니면 법적으로 금지됐던 문신 시술이, 드디어 제도권 안으로 들어왔습니다.2025년 '문신사법' 제정으로 33년 만에 문신 산업에 큰 변화가 시작되었는데요,오늘은 이 법이 어떤 의미를 가지는지, 문신사가 되기 위한 요건은 무엇인지 쉽고 자세하게 정리해드릴게요.📌 보건복지부 정책브리핑 보도자료 바로가기 🖋️ 문신사법 제정, 무엇이 바뀌었나요?그동안 문신은 침습적 시술이라는 이유로 '의료행위'로 간주돼 의사만 시술 가능했어요.하지만 현실에서는 비의료인에 의한 미용 목적 문신이 이미 보편화돼 있었고,이 간극을 해소하기 위해 문신사법이 새롭게 제정된 거예요.2025년 ..

2025. 9. 26. 14:29

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타이레놀-자폐증 논란, 한국 가이드라인으로 바로잡기 (2025)

타이레놀-자폐증 논란, 한국 가이드라인으로 바로잡기 (2025)최근 미국 정치권 발언으로 “임신 중 타이레놀(아세트아미노펜)이 자폐증을 유발한다”는 주장이 확산됐어요. 하지만 의료계·보건당국의 공식 입장은 보다 신중합니다. 이 글에서는 한국 기준(식약처·정부 포털)과 미국 기준(ACOG·FDA)을 나란히 비교해, 임신 중 해열·진통제 사용을 팩트 체크로 정리해 드려요. 😊📌 식약처 임신부 의약품 안내 · 📌 정부포털: 임신부 올바른 의약품 사용법 · 📌 ACOG(미 산부인과학회) Statements · 📌 FDA Safety Communications1) 무엇이 논란의 핵심인가요?한 최고위 정치인의 브리핑에서 “임신 중 타이레놀 복용 자제”가 강하게 권고되며, 마치 자폐증과의 직접 인과가 확정된..

2025. 9. 25. 22:11