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흰밥보다는 잡곡밥
흰빵보다는 통밀빵
찹쌀보다는 맵쌀
채소류, 해조류, 우엉등의 식이섬유소 함량이 높은 식품을 선택
주스보다는 생과일, 생채소 형태로 섭취
잘익은 과일, 당도 높은 과일은 피함
조리 시 레몬즙이나 식초를 자주 이용
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 중요
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